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Universidad de Zaragoza. Diplomado en Magisterio Educación Física.

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Monitor de Actividad Física para mayores. Por ello, antes de comenzar un programa de actividad física, es necesaria la realización de unos tests para valorar la condición física de las personas mayores, y en base a ello, elaborar un programa acorde a sus características.

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Palabras clave : Personas mayores. Actividad física.

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Test de valoración. Importancia y dificultades de la valoración de la capacidad funcional en los ancianos.

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Un aspecto de extraordinaria importancia en los mayores es la disminución de la capacidad física conforme avanza la edad, un fenómeno previsible y que puede detenerse o ralentizarse poniendo especial atención sobre el nivel de condición física y de actividad física. Por lo tanto, la prevención de la dependencia adquiere una dimensión especial para evitar el deterioro de la calidad de vida y la dependencia de los mayores.

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La actividad física es una medida eficaz para prevenir y retrasar el inevitable deterioro de la capacidad funcional de los ancianos. Al referirnos, en general, a la condición física, esta se identifica con rendimiento.

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Sin embargo, cuando hablamos de la población mayor en particular, la condición física funcional la identificamos como la capacidad para desarrollar las actividades normales de la vida diaria, íntimamente relacionada con el concepto de test de flexiones de brazos protocolo. La importancia de la funcionalidad la ratificó la Comisión estadounidense sobre Enfermedades Crónicas y la OMS, que fomentó el desarrollo de una base científica para medir el estado funcional.

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Reconociendo la importancia de la funcionalidad para las personas de edad avanzada, también nos decantamos al hablar de condición física en esta población hacia el concepto de condición física funcional, que Rikli y Jones definen como "la capacidad física para desarrollar las actividades normales de la vida diaria de forma segura e independiente y sin excesiva fatiga".

Se considera que la test de flexiones de brazos protocolo física funcional tiene 5 componentes principales, que son: composición corporal, fuerza muscular, resistencia cardio-respiratoria, flexibilidad y equilibrio.

Test para la valoración de los diferentes componentes de la condición física funcional en mayores.

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Valoración de la fuerza en extremidades inferiores. Para la valoración de la fuerza de las extremidades inferiores en las personas mayores la principal prueba diseñada es la de "Sentarse y Levantarse " de una silla con los brazos cruzados sobre el pecho.

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A la hora de cuantificar el resultado se proponen dos variantes:. Muchos estudios muestran que el rendimiento en el test sentarse-levantarse de una silla se correlaciona bastante bien con mediciones de fuerza de las extremidades inferiores en laboratorio fuerza de los extensores de la rodilla y con otros indicadores de interés como la velocidad al caminar, la capacidad de subir escaleras o el test de flexiones de brazos protocolo.

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También se ha encontrado que es efectivo el rendimiento en este test para detectar los declives normales relacionados con la edad, para discriminar entre los mayores que sufren caídas y los que no las sufren y para detectar los efectos de un programa de ejercicio físico para personas mayores. Valoración de la fuerza en extremidades superiores.

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La tarea que proponen las pruebas diseñadas para la valoración de la click de las extremidades superiores es la de test de flexiones de brazos protocolo completas de brazos", con un determinado peso: 4 o 5 libras para mujeres y 8 libras para hombres.

Los resultados de este estudio realizado con 68 personas mayores, muestran una alta correlación entre las mediciones 0,84 en el caso de los hombres y 0,79 en el caso de las mujeres.

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La capacidad de discriminación del test fue demostrada por Miotto et al. La puntuación media en el test fue de 23 veces en los sujetos activos frente a 19 en los sedentarios.

Sin embargo, para algunas personas mayores aquejadas de artritis en las manos, esta opción les resulta molesta y desagradable de realizar. Valoración de la resistencia aeróbica.

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El principal test para evaluar la resistencia aeróbica en personas mayores es " Test de caminar ". El test consiste en caminar continuamente para recorrer la mayor distancia posible durante un tiempo fijo de 6 minutos o una distancia fija, que puede ser media milla muna milla m o 2 km.

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Otra serie de test para valorar la resistencia aeróbica en personas mayores son los siguientes:. Valoración de la flexibilidad de tren inferior.

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Este test se correlaciona con otras medidas estables de flexibilidad con una R que varía de 0. Por ello, Rikli y Jones proponen una nueva versión del test adaptada a las características de la población anciana.

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Valoración de la flexibilidad de tren superior. Valoración del equilibrio.

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El test consiste en hacer en el menor tiempo posible un recorrido de ida y vuelta partiendo y terminando desde una posición de sentado en una silla. Rikli y Jones proponen para la población anciana una distancia de 8 pies 2,44m.

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Este test es una versión modificada de otro protocolo publicado anteriormente que se realiza sobre una test de flexiones de brazos protocolo de 3 metros 3-meter "timed up-and-go". Otros estudios indican que el rendimiento en dicho test puede discriminar entre varios niveles funcionales en personas mayores y también es sensible a los cambios resultantes de un incremento en el nivel de actividad física.

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Otra forma de evaluar el equilibrio en ancianos es la que propone Camiña y sus colaboradores : el equilibrio monopodal con visión. Se realiza con el sujeto en apoyo monopodal con los ojos abiertos.

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Todos estos test que hemos observado y que miden los 5 componentes principales, se recogen en el siguiente test:. Senior Fitness Test.

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Validez : Mide lo que tiene que medir Fiabilidad : Es decir, que las pruebas muestren una regularidad en los resultados Reproducibilidad : Es decir, que si cualquier otro entrenador resalta estas pruebas en otro lugar con una muestra similar los resultados deben ser similares.

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Los resultados van en función de la edad de cada individuo. Se reflejan unas tablas en las cuales aparecen los resultados generales en base a la edad.

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Normalmente se reflejan las edades cada 2 años. Descripción de las pruebas. Se realizan 2 intentos y no vale ayudarse de las manos, solo se debe hacer fuerza con las extremidades inferiores.

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Arm Curl Fuerza de brazos. Se pasa de flexión completa a extensión completa.

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Se realiza con el brazo dominante 3. Se mide el punto medio entre la cadera y la rodilla y se hace una marca en la pared.

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Cada 2 veces que suba la pierna, es decir que cuando suba derecha e izquierda solo se contabilizara una. Marcar a la altura de Cresta ilíaca Rodilla.

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Solo se contabilizaran las subidas de una de las piernas 4. Chair Sit-And-Reach Flexibilidad de piernas.

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El ejercicio consiste en intentar tocarse la punta del pie. Se debe poner el culo en el borde de la silla y la acción hay que hacerla manteniendo, no haciendo rebotes.

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Es importante que los tests se acompañen de unos valores normativos de referencia para que los profesionales implicados en la valoración de las personas mayores puedan situar a su evaluado respecto de la población general de referencia en función del sexo y la edad.

Realmente son escasos los estudios con población española que se centran en la valoración de la condición física funcional, por lo tanto es necesario desarrollar unos valores normativos de referencia que son tan demandados por los profesionales test de flexiones de brazos protocolo trabajan con personas mayores para orientar su trabajo diario.

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